Top 5 Błędów na Diecie LCHF: Jak ich Unikać – Część 2
Teraz przyszedł czas na drugą część, w której omówię kolejne 5 błędów, które często występują na diecie LCHF. Jeśli jeszcze nie zapoznałeś się z pierwszą częścią, gdzie skoncentrowałem się na bardziej praktycznych aspektach tych błędów, to zachęcam do przeczytania jej, klikając na ten link. W drugiej części skupię się na błędach, które mają źródło głównie w naszym aspekcie psychologicznym, a które często pozostają niezauważone, pomimo dobrze zaplanowanego planu żywieniowego.
Błędy na Diecie LCHF:
1. Ocenianie Sukcesu na Podstawie Utraty Wagi
Kiedy startujesz na diecie LCHF i nie zauważasz spadku wagi w pierwszym tygodniu, nie zniechęcaj się. Na początku, Twój organizm spala tłuszcz trzewny, zwany również tłuszczem okołonarządowym. Ten rodzaj tłuszczu jest głównie obecny u bardzo otyłych osób, dlatego początkowe zmiany wagi mogą być niewielkie, zwłaszcza u tych osób. Pamiętaj, że schudnięcie to proces, który wymaga czasu i cierpliwości.
Warto zrozumieć, że aby osiągnąć trwałą utratę wagi, niezbędne jest zadbanie o swoje zdrowie. Koncepcja „bądź zdrów, schudnij” jest kluczowa. Twoim celem nie powinno być jedynie osiągnięcie niższej wagi, ale również dbanie o swoje ogólne zdrowie. Skup się na kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Utrata wagi stanie się naturalną konsekwencją tego procesu.
To podejście może być wymagające do przyswojenia, ponieważ różni się od tradycyjnego podejścia, które skupia się wyłącznie na utracie wagi dla poprawy zdrowia. Zdrowe nawyki żywieniowe i regularna aktywność fizyczna przyczyniają się do ogólnej poprawy stanu zdrowia. Pamiętaj, że ten proces może potrwać dłużej, zwłaszcza jeśli przez wiele lat prowadziłeś niezdrowy tryb życia.
2. Rezygnacja, Kiedy Działa!
Zaczynasz plan, oczekujesz określonych wyników, które nie pojawiają się, i mówisz, że to nie działa, podczas gdy faktycznie działa.
Pozwól mi dać Ci przykład:
Wiele osób traci początkową wagę wody, a potem pojawia się stagnacja i przez jakiś czas nie tracą wagi, lub tracą około 0,5kg na tydzień. Nie zdają sobie sprawy, że zdrowa osoba może stracić maksymalnie ok. 1kg, a średnia utrata wagi wynosi około 0,5kg – to normalne. Oczekują wyników w stylu 2,5kg, co nie jest realistyczne. Około 0,5kg utraty wagi na tydzień to jest bardzo dobry wynik!
3. Zmiana Czegoś, Kiedy to Działa!
Warto podkreślić: nigdy nie powinieneś niczego zmieniać, jeśli obecne podejście przynosi rezultaty – po prostu kontynuuj je. Kiedy oceniasz postępy, porównujesz to, co robiłeś wcześniej, z tym, co robisz teraz, i analizujesz wszelkie zmiany, jakie zaszły. To dostarcza ważnych informacji, które pomagają zdecydować, czy należy coś zmienić, wrócić do poprzednich działań czy też wzmocnić obecne podejście. Jeśli odkryjesz, że dodanie okresowych postów do swojego planu podwoiło twoje wyniki, to kontynuuj tę praktykę. Jeśli zauważysz, że wyniki się zatrzymały po dodaniu np. nabiału, wtedy warto je wykluczyć.
4. Porównywanie Swoich Wyników z Wynikami Innych
Porównywanie swoich wyników na przykład z wynikami swojego partnera, to nie jest dobry pomysł. To bardzo demotywujące, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą i porównujesz swoją utratę wagi do mężczyzn. Mężczyźni nie posiadają tyle estrogenów co kobiety, a estrogen sprzyja gromadzeniu się tłuszczu szczególnie w okolicach bioder, pośladków i ud. Dlatego trudno dokonać uczciwego porównania.
Co więcej, każdy ma inną historię związaną z żywieniem. Ktoś za dzieciaka chętniej jadał domowe obiady i większość swojego dnia spędzał na dworze, podczas gdy ktoś inny spędzał dzieciństwo przed komputerem, zajadając się chipsami i pijąc colę. Te różnice sprawiają, że porównywanie naszych wyników po prostu jest nieadekwatne.
5. Czas i Wysiłek na Diecie LCHF
Trzeba zdawać sobie sprawę, że jeśli weźmiesz osobę, która chce być na diecie LCHF i powiedzmy, że ma 35 lub 40 lat i przez 25 do 35 lat źle się odżywiała. Teraz zaczyna plan swojej diety i w głowie myśli, że w ciągu jednego lub dwóch tygodni wszystko odmieni. W czasie tej zmiany okazuje się, że ma np. poważną insulinooporność lub niedoczynność tarczycy. Zazwyczaj oszacowanie wysiłku jest znacznie większe, niż osoba sądzi, a oszacowanie czasu potrzebnego na odwrócenie tych schorzeń jest zazwyczaj znacznie dłuższe, niż się wydaje. Jeśli podchodzisz do tego z nierealnymi oczekiwaniami, że wszystko szybko się zmieni, a tak się nie dzieje, będziesz bardzo sfrustrowany. Lepiej, jeśli Twoje oczekiwania są bardziej realistyczne, co pozwoli Ci przygotować się do sukcesu, ponieważ będziesz trwać w tym dłużej.
Podsumowanie
W drugiej części tego artykułu przyjrzałam się błędom, które często mają swoje źródło w aspekcie psychologicznym. To właśnie te emocjonalne aspekty wpływają znacząco na naszą zdolność do utrzymania się na dobrej drodze żywieniowej.
